Salud Visual · Era Digital · Chile 2025
Millones de personas en Chile pasan más de ocho horas frente a pantallas. Conoce las estrategias respaldadas por expertos para cuidar tu visión cada día.
Descubre cómo cuidar tu visión
Fatiga ocular digital
El Contexto
La digitalización de la vida cotidiana ha transformado la manera en que usamos nuestros ojos. El trabajo remoto, el entretenimiento streaming y las redes sociales nos mantienen conectados a pantallas durante horas continuas, generando una presión sin precedentes sobre el sistema visual.
La luz azul de alta energía emitida por dispositivos LED, la escasa iluminación ambiental y la reducción involuntaria del parpadeo son factores que, combinados, producen la llamada Fatiga Ocular Digital —un conjunto de síntomas que afecta la comodidad, la productividad y la calidad de vida.
Estrategias
Pequeños cambios sostenidos en tu rutina digital pueden transformar la salud y el confort de tus ojos a largo plazo.
Cada 20 minutos, enfoca un objeto a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos. Este micro-descanso reduce la tensión acomodativa acumulada.
Mantén el brillo de la pantalla similar al entorno. Evita trabajar en oscuridad total o con luz directa que genere reflejos en el monitor.
Recuerda parpadear de manera consciente durante el uso prolongado de pantallas para mantener la película lagrimal y prevenir la sequedad.
La pantalla debe estar a una distancia de 50–70 cm y ligeramente por debajo del nivel de los ojos para una postura visual óptima.
Activa la reducción de luz azul en tus dispositivos al atardecer. Esto favorece la producción de melatonina y mejora la calidad del sueño.
Un examen optométrico anual permite detectar problemas refractivos no diagnosticados que amplifican la fatiga visual en entornos digitales.
Preguntas Frecuentes
Respuestas claras y basadas en información general sobre bienestar visual en el contexto del trabajo y entretenimiento digital.
Es un conjunto de síntomas visuales y oculomotores que resultan del uso prolongado de pantallas digitales. Puede incluir visión borrosa, ojos secos, dolor de cabeza, sensación de ardor y dificultad para enfocar. No es una condición médica grave pero sí afecta significativamente la calidad de vida y la productividad.
La evidencia científica actual indica que los niveles de luz azul emitidos por pantallas cotidianas son significativamente menores a los provenientes del sol y no representan un riesgo de daño retinal documentado. Sin embargo, pueden contribuir a la sensación de fatiga y alterar los ritmos circadianos.
La evidencia sobre su efectividad para reducir la fatiga visual es mixta. Algunos usuarios reportan mayor comodidad al usarlos. Es recomendable consultar con un optometrista antes de adquirirlos para evaluar si se ajustan a tu situación particular.
Para adultos sin condiciones visuales previas, se recomienda una revisión anual o bianual. Si experimentas síntomas frecuentes de fatiga visual, dolor de cabeza o cambios en la agudeza visual, es conveniente adelantar la consulta sin esperar.
Sí. El sistema visual infantil aún está en desarrollo, y el uso excesivo de pantallas en la niñez se asocia con mayor prevalencia de miopía. Se recomienda limitar el tiempo frente a pantallas y priorizar actividades al aire libre, especialmente en edades tempranas.
En adultos cuyo sistema visual ya está formado, el trabajo en pantalla no parece causar miopía de novo, pero sí puede exacerbar síntomas en personas con condiciones refractivas no corregidas. Mantener la prescripción óptica actualizada es clave para minimizar la fatiga.
Experiencias de Lectores
Desde que aplico la regla 20-20-20 en mi jornada de trabajo, siento mis ojos mucho menos tensos al finalizar el día. Es un cambio sencillo con un impacto real.
No sabía que la distancia entre mis ojos y el monitor importaba tanto. Ajusté mi escritorio y noté una diferencia al tercer día. Ahora se lo recomiendo a todos mis colegas.
El modo nocturno en mi teléfono y computador ha mejorado notablemente mi calidad de sueño. No esperaba que fuera algo tan efectivo para algo que parecía un tema visual.
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